Välkommen till mitt blogginlägg! I flera år har jag kämpat med håravfall, från tunna kanter till ökad håravfall. Efter att ha gjort lite forskning upptäckte jag att stress var en stor bidragande orsak till mitt håravfall. I den här bloggen kommer jag att dela med mig av min resa till fantastiskt hår, mina personliga strategier för att minska stress och tips för hälsosammare hårvanor.

 

Stress – vad är det, på djupet?

Världshälsoorganisationen definierar stress som ”hälsoeffekten som orsakas av obalansen mellan de krav som ställs på en person och personens förmåga att möta dessa krav.” Stress kan visa sig på olika sätt, från fysisk och känslomässig utmattning, till huvudvärk och håravfall. Visst, sulfatfritt balsam hjälper mycket – men det är inte hela bilden.

Håravfall är ett av de vanligaste stressrelaterade symptomen. Stress kan orsaka en ökning av mängden hår som tappas varje dag, samt att kanterna och kronan på huvudet tunnas ut. Forskning har också kopplat stressinducerade hormoner till en ökad andel telogen effluvium, en typ av håravfall som orsakas av störningar i den normala hårväxtcykeln.

 

Min berättelse

Min håravfallsresa började på college. Jag började märka ökad håravfall, liksom tunna kanter av mitt hår. Jag försökte ignorera det, men det blev till slut för mycket att ignorera. Efter att ha besökt flera läkare och hudläkare blev jag tillsagd att prova några kosttillskott och aktuella behandlingar, varav ingen fungerade. Det var inte förrän jag började uppmärksamma mina stressnivåer som jag började märka en förbättring i mitt hår.

Jag började träna stresshanteringsstrategier dagligen. Detta inkluderade saker som andningsövningar, yoga och meditation. Jag ändrade också min kost och näring, äter mer hälsosamma fetter, minskade mitt sockerintag och tog kosttillskott speciellt utformade för hårväxt. Jag implementerade också några hårvårdstips som att undvika överbearbetning, använda naturliga hårprodukter som hjälper mot kluvna toppar och minimera värmeskador.

 

Tips för stresshantering

När det kommer till att minska stress är det viktigaste att ta fram en plan som fungerar för dig. Här är några stresshanteringstips som jag tyckte var hjälpsamma på min resa:

• Andningsövningar: Att ta lite tid varje dag för att fokusera på andningen kan hjälpa till att minska stressnivåerna. Försök att ta fem långsamma andetag, fokusera på varje inandning och utandning. Djupa andning kan minska stresshormoner och lugna sinnet.
• Yogaträning: Yoga är ett utmärkt sätt att minska stress, eftersom den kombinerar fysisk rörelse med mental och emotionell avslappning. Prova att ta några yogaklasser för att lära dig korrekt form och andningsteknik.
• Meditationstekniker: Regelbunden meditation kan sänka stressnivåerna, förbättra koncentrationen och lindra ångest. Det finns otaliga guidade meditationsinspelningar tillgängliga online, så ta dig tid att experimentera och hitta en som fungerar för dig.

 

Kost- och näringsfaktorer

Vad du äter spelar en viktig roll för både stress och hårhälsa och huruvida du har känslig hårbotten eller ej. Här är några diet- och näringstips som jag har funnit fördelaktiga:

• Äta hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter, som Omega-3-fettsyror, kan hjälpa till att minska stressnivåerna och ge näring till hårbotten. Försök att införliva mat som lax, valnötter och avokado i din kost.
• Att ta hårtillskott: Kosttillskott som biotin, folsyra och vitamin B och C är viktiga för hårväxt och kan hjälpa till att minska håravfall orsakat av stress. Försök att hitta ett tillskott som fungerar för dig och ta det enligt anvisningarna.
• Minska intaget av raffinerat socker: Raffinerat socker kan öka stresshormonerna och bidra till håravfall. Försök att minska ditt intag av bearbetade livsmedel och välj naturliga sötningsmedel istället.

 

Hårvårdstips – från coachen!

Att ta hand om ditt hår är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att minska stress och främja ett friskt hår. Här är några tips för hälsosammare hårvanor:

• Undvika överbearbetning: Användning av för många kemikalier, som färgämnen och avslappnande medel, kan leda till att håret går sönder och blir tunt. Försök att begränsa din användning av kemiska behandlingar och välj mer naturliga stilar istället.
• Använda naturliga hårprodukter: Naturliga hårprodukter, som schampo, balsam

…

Upplever du att din hud är ojämn, har du pigmentfläckar eller akne? Använder du hudvård dagligen men känner att produkterna inte lever upp till de förväntade resultaten? Då kan det vara aktuellt att boka in en ansiktsbehandling hos en hudvårdsklinik för att boosta huden. Här listar vi fem olika ansiktsbehandlingar som är populära och ger effektiva, synliga resultat på din hud:

1. Dermapen är en micorneedlingsmetod som ökar hudens egna produktion av kollagen. Det här är en metod som har blivit väldigt populär de senaste åren och är effektiv på olika hudproblem. Precis som ordet tyder på används mikronålar som skapar kontrollerade skador i huden med nålar. På så sätt svarar din hud på skadan genom att börja producera mer kollagen. Ett naturligt sätt att föryngra huden på helt enkelt!
2. Cosmelan är en effektiv metod som görs för att minska synligheten av pigmentfläckar. Den jämnar ut hudtonen och är en av de mest effektiva metoderna för behandling av pigmentfläckar och melasma.
3. AHA-peeling är en exfolierande behandling med glykolsyra (även känt som AHA för alla hudvårdsnördar). Behandlingen hjälper till att öka cellförnyelsen och ge lyster till huden. Efter en behandling med syror är det superviktigt att använda UV-skydd när du vistas i direkt solljus.
4. Retinolpeeling – När du vill boosta din hud ordentligt kan en retinolpeeling vara att rekommendera. A-vitamin (retinol) har en förmåga att programmera hudceller på nytt. Det gör att cellerna börjar bete sig som friska och nya hudceller, vilket på längre sikt är en bevisad fungerande behandling för att minska synliga ålderstecken i huden.
5. Hudföryngring med IPL är fördelaktigt vid rynkor och fina linjer som har uppstått i huden, vilket många upplever ju äldre de blir. Med hjälp av IPL som behandling, vilket är ett pulserande ljus, behandlas skadad hud och ger en föryngring i huden. En riktigt anti-aging-effekt helt enkelt!

…